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晨練有什么好處 晨練的最佳時間是什么時候
來源:本站 作者: 發布日期:2018-3-14 點擊次數:433

一日之計在于晨,現在大家越來越注重高質量的生活了,晨練是個鍛煉的好時機,而且有很多人也喜歡早上晨練,那么大家知道早晨鍛煉的最佳時間是什么時候呢?

晨練的好處

1.晨練能夠讓我們的神經細胞得到充足的能量以及氧氣,當我們的大腦和神經系統緊張工作的時候,通過晨練可以獲得足夠的能量。


2.晨練還有助于肌肉的發達,可使肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織的能量供應,同時對于肌肉組織的耐久力也能起到增加的作用,此時就可以讓肌肉纖維增粗,也就可以提高肌肉的彈性,讓肌肉更發達,更結實更有力。


3.經常晨練的人,關節靈活,柔韌性好,晨練可以改善骨骼的營養狀況,增強物質代謝,使骨骼、有機成分增加,同時對骨骼肌以及關節的韌帶的彈性都能起到改善的作用,這樣就對骨骼的抗壓、抗折等都有所提高。


4.晨練可以提高呼吸系統的能力。科學的晨練活動使呼吸頻率加快,呼吸加深,使氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力。


5.晨練可以加強新陳代謝,同時對血管的彈性有改善的作用,同時還能夠提高血液量,讓血液循環得以促進,能夠讓心肌纖維變粗,讓心肌更發達。

晨練的最佳時間

1.如果是夏季晨練的話,最好在早上5點到6點半的時間,如果要是冬季晨練的話,時間在早上的6點到7點之間,無論是過早或是過晚,對晨練的效果都會有影響。

2.在夏秋季節,很多的老年人起的比較早,有的4點鐘就起床開始鍛煉,其實這個時間段鍛煉的話,對身體并沒多大的好處,因為這個時間段的空氣質量不太好,此時的空氣正處于流通和運動之中,所以等到5點過后,空氣質量就逐漸轉好,此時最適宜鍛煉。

3.在冬秋季節,天亮的比較晚,而且此時氣候轉門涼,所以更不宜早起鍛煉,此時的鍛煉時間就在6點以后,既安全而且鍛煉有效。


4.晨練的地點,我們最好選擇在公園、小區、綠化場地等,這些地方綠色植物比較多,洋氣充足,空氣也更加干凈,對身體好處多多。


另外,還要注意,霧霾天氣是完全不建議去晨練的,對肺部將會產生不可逆轉的傷害,請大家記得收看天氣預報,及時了解隔天的天氣,幫助做好應對。


晨練注意事項

不可過早去鍛煉

很多人睡不著覺,晚上很早就睡了,但是一到早上就睡不著了,所以很早就醒來了,所以很多老年人選擇在5-6點鐘就去晨練,其實這是不科學的,那時候大氣中含有大量的二氧化碳,氧氣含量低,所以太早的話不適合,一般晨練選擇在太陽出來之后。


不宜空腹晨練

早上起來適當的吃點面包等食物再去鍛煉,有利于身體健康。

選擇適合自己的運動

像有高血壓的人就不建議進行跑步的鍛煉,跑步會導致病情發作,因此選擇適合自己的運動是相當重要的。


適度運動

每天晨練的時間由自己而定,只要讓自己認為舒服即可,在鍛煉期間能出點汗還是比較好的,但是不宜做劇烈性的運動,選擇適合自己的運動即可。

不要補覺

有的人在晨練完之后,回家之后比較累,就會再睡上一會,這種情況是會導致生體機能靜止,反而還不太好。


選擇適當的天氣

有的人喜歡堅持,所以對晨練也很堅持,其實有的時候晨練我們可以停停,例如霧很大或者下雨的天氣我們可以呆在家里,并不一定要趕去公園或者其它的場所。

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